neljapäev, 10. märts 2016

Anna Halléni hea tervise toitumiskava

Kui panete minu blogis otsingusse "Anna Hallén", siis leiate palju vajalikke artikleid LCHF-i abil kaalulangetamise ja hea tervise saamise kohta. Neid võib ikka ja jälle uuesti läbi lugeda.

LCHF kaalulangetamiseks
Väike spikker
On Sul raskusi LCHF abil kaalu kaotamisega?
Kui LCHF-ist jääb väheks
Mis saab minu LCHF-ist kui ma söön veidi süsivesikuid?

Anna Hallén on toitumisnõustaja, toitumisnõustajate koolitaja, mitmete LCHF-teemaliste raamatute autor ning ta tegeleb ka hüperaktiivsete laste temaatikaga.

Tema toitumissoovitused on lihtsad ja konkreetsed ning alati hästi põhjendatud. Eile õhtul pani ta oma Facebooki lehele väikese kirjutise, mis sisaldas ka lihtsat hea tervise toitumiskava. Kuna kevad on lähenemas ja ka meie Eesti Facebooki LCHF-grupile joostakse praegu lausa tormi (eilse päeva jooksul saime ligi 100 uut liitujat, tere tulemast!), siis usun, et uutele ei tee paha võtta omale appi ka üks LCHF-toitumiskava.

Pildil raamat "LCHF 2.0", autoriteks 
Anna Hallén (paremal) ja 56kilo.se blogist paljudele tuttav Åse (vasakul).


Tarbi iga päev:
1 tass rohelist teed (EGCG)
2 tassi kohvi (kofeiin ja antioksüdandid)
1 tl želatiini (vajalikud aminohapped)
1 tl supersoola (kõik mineraalid)
1 tass kondipuljongit (kõik glükoosaminoglükaanid)
1 klaas vett sidruni või laimiga (hapu on kasulik seedeensüümidele)
500 g maa peal kasvavaid köögivilju (C-vitamiin ja foolhape)
Kala, mereande ja mune - valguallikas, umbes 250 g päevas (Omega 3)
Piimatoodetevaba kaste / rasvaallikas toidu kõrvale (annab küllastustunde ilma piimasuhkruta), nt kodune majonees või Bearnaise kaste
16 : 8 toitumisprogramm (st 2 toidukorda 8 tunni jooksul, ülejäänud aja paastud)
1 tl fiberhuski (kiudained jämesoolebakteritele)
1-4 tl kookosrasva või MCT-õli nälja korral (ainult siis, kui tunned nälga)

Hommikusöök:
1 tass teed, 1 klaas vett sidruniga, 1 klaas vett želatiiniga

Vahepala:
1 tl supersoola (pane keelele ja joo vett peale)
1 tass kohvi

Lõunasöök:
250 g köögivilju
125 g kala, mereande või muna
Nii palju rasva, et tekiks küllastustunne

Vahepala:
1 tass kohvi
1 tass kondipuljongit

Õhtusöök:
250 g köögivilju
125 g kala, mereande või muna
Nii palju rasva, et tekiks küllastustunne

Kasuta fiberhuski toiduvalmistamisel, kõige lihtsam koos munaga.

Lisaks: kui tunned end näljasena, siis võta 1 tl kookosrasva või MCT-õli. Võid segada seda tee või kohvi sisse. Või miks mitte ka sooja toidu juurde.


3 kommentaari:

  1. Aitäh, Kadi
    Lugesin yhe hingetömbega ja lausa mönuga ja taas palju kasulikku teavet.

    VastaKustuta
  2. Supersool. Missugust soola selle all mõeldakse?

    VastaKustuta
    Vastused
    1. Anna Hallénil on oma soolaretsept, mille leidsin tema blogist: http://www.annahallen.se/annas-supersalt ehk siis ta soovitab ise kokku segada võrdsetes kogustes:
      1/3 töötlemata jodeeritud soola
      1/3 himaalaja soola
      1/3 vetika-ürdisoola

      Ma ise arvan, et ka tavaline roosa himaalaja sool ajab asja ära :)

      Kustuta