Rootsikeelses
FB-grupis jagati sellist toredat pilti, mis on võetud ühest rootsi
ajalehe LCHF-i puudutavast nädalalõpulisast. Väga hästi on siin lahti seletatud
range, normaalne ja liberaalne LCHF. Tõlgin.
RANGE LCHF –
MAKSIMAALSELT 10 G SÜSIVESIKUID PÄEVAS
Söö:
muna
kala ja mereande
liha
maa peal kasvavaid köögivilju nagu brokoli ja spinat
oliive
seeni
võid
juustu, kõiki sorte
kookosõli
oliivõli
rapsiõli
maitseaineid
Väldi:
piimatooteid nagu jogurt ja koor
marju
pähkleid
tumedat šokolaadi
puuvilju
juurvilju
LCHF-küpsetisi
Tüüpiline
toidukord range LCHF-i puhul:
150 g liha, kana või kala koos 30 g või, seente ja
spinatiga
Plussid:
Sa ei pea lugema süsivesikuid, kui püsid antud
toidunimekirja juures. Toiduvalmistamine on lihtne ning paljud tunnevad, et nad
on vähem toidule keskendunud.
Miinused:
Kui sa armastad söögitegemist, siis võib range LCHF sulle
igav tunduda, kuna toidukorrad koosnevad siin tihti vaid munast, lihast ja
köögiviljadest.
NORMAALNE LCHF –
MAKSIMAALSELT 25 G SÜSIVESIKUID PÄEVAS
Söö:
muna
kala ja mereande
liha
maa peal kasvavaid köögivilju nagu brokoli ja spinat
oliive
seeni
võid
juustu, kõiki sorte
kookosõli
oliivõli
rapsiõli
maitseaineid
täisrasvaseid piimatooteid, maksimaalselt 3 dl päevas
väiksemas koguses marju
tumedat šokolaadi, vähemalt 70%
Väldi:
puuvilju
juurvilju
LCHF-küpsetisi
Tüüpiline
normaalse LCHF-i toidukord:
150 g liha, kana või kala koos lillkapsapüreega, ½ dl vahukoorekastet
ja roheline salat
Plussid:
Normaalse LCHF-iga on lihtne häid toite valmistada, kuna
sul on rohkem valikuvõimalusi. Paljud tunnevad, et seda varianti on lihtsam elustiiliks
muuta kui ranget LCHF-i, olgugi et kaalulangus võib siin minna veidi
aeglasemalt.
Miinused:
Selle variandiga võivad tulemused kaalul ilmneda veidi
aeglasemalt. Siin on lihtne üle süüa, eriti just piimatooteid, mis tähendab, et
sa pead vahel oma toidukogustel silma peal hoidma.
LIBERAALNE LCHF –
MAKSIMAALSELT 50 G SÜSIVESIKUID PÄEVAS
Söö:
muna
kala ja mereande
liha
maa peal kasvavaid köögivilju nagu brokoli ja spinat
oliive
seeni
võid
juustu, kõiki sorte
kookosõli
oliivõli
rapsiõli
maitseaineid
täisrasvaseid piimatooteid nagu jogurt ja koor,
maksimaalselt 3 dl päevas
pähkleid
marju
juurvilju
LCHF-küpsetisi
LCHF-leiba
tumedat šokolaadi, vähemalt 70%
Tüüpiline
toidukord liberaalse LCHF-iga
150 g liha, kana või kala koos aurutatud porgandite,
tomati, ½ dl koorekastme ja rohelise salatiga.
Plussid:
Sa ei pea siin väga palju arvestama ega planeerima, võid
süüa seda, mida tahad nii argipäeval kui peol.
Miinused:
Seda varianti soovitatakse esmajoones neile, kes on
normaalkaalulised ja terved. „Hea meetod neile, kes on terved ja soovivad
terveks jääda,“ ütleb Anna Hallén.
Väga informatiivne, tänud:)
VastaKustutaSee artikkel kulus väga ära. No enam puisemalt ja punasemalt ei saakski! Aitäh :) Tutvun siinse elukorraldusega ..ja üritan ka graatsiasks ennast süüa, kuid pidevalt on mure, et kas on ikka õigeid asju ja õiges koguses.
VastaKustutaHoian ikka su blogil silma peal ja olen rõõmus, et saan hästi süüa, kaalulangust veel ei ole olnud, (kipun sinna kollase joone taha jääma veel) kuid muidu enesetunne on hea, ning tunnen, et muudatused toidulaual oli ainuõige ostus.
Kui Rootsi ajakirjast, siis huvitav, kas siin mõeldakse 10-25-50 grammi koos kiudainetega või mitte? Sest kui 10 grammi sisse arvata ka kiudained, siis saab köögivilja päris vähe süüa... Alati artikleid lugedes tekib mul see küsimus, aga vastust pole nii kerge leida :(
VastaKustutaRootsi lchf-inimesed üldjuhul ei tegele mingi net carbs arvutustega, seega nende soovitustes mingit kiudainete mahalahutamist mõeldud ei ole. Küll aga ei ole need iga grupi jaoks antud süsivesikute piirarvud mõeldud täpseks lugemiseks. Köögiviljade süsikaid ei peagi tegelikult lugema, kui palju neid ikka süüa jõuad. Peamine mõte on siin ikka selles, et piimatoodetega (jogurt, koor) ja marjadega piiri pidada.
KustutaTere, kui Sina kaalu langetasid aktiivselt, kas siis toitusid range või normaalse LCHF reeglite järgi? Aitähh
VastaKustutaPigem range ja sõin 16:8 paastu järgi 2x päevas, kui hakkasin lchf magustoite valmistama, siis peatus ka kaalulangus 😉
Kustuta