Artikkel Anna Hallénilt: http://www.annahallen.se/bar-och-notter
Niisiis, kui palju
marju ja pähkleid võid oma LCHF-i raames süüa? Jah, aga kui pikk on nöör?
Paljud kliendid minu
LCHF-kaalulangetusgruppidest söövad iga päev marju ja pähkleid ja võtavad
kaalus alla. Paljud minu gruppide liikmed võivad vaevu laupäevalgi omale marju
lubada, kuna nende kaalulangus peatub siis koheselt.
Tundub, et see sõltub
paljudest erinevatest asjadest.
1. See tekitab suuremat söömist päeva ülejäänud
osas.
2. Süsivesikuid saab liiga palju ja see tekitab
osade jaoks liiga suure insuliinivoo.
3. Paljud teevad tugevalt trenni ja nemad kasutavad
need süsivesikud efektiivselt ära ning see ei tee neile mingit kahju.
4. Mõned taluvad süsivesikuid paremini. Parem
insuliinitaluvus?
5. Osadel on suur/väike süsivesikute varu
(glükogeenivaru). Seda siis kas loomulikult või tänu suurenenud lihasmassile.
Kuna ma töötan palju gruppidega, siis ma annan tavaliselt üldisi
nõuandeid, mida me hiljem iga inimese jaoks vastavalt vajadusele kohandame.
Kui sul tekivad kergesti isud, siis jäta marjad täiesti ära.
Kui otsustad marju süüa, siis ½ dl päevas on paljude jaoks sobiv kogus.
Igapäevaselt marjade ja vahukoore söömine põhjustab enamusel
kaaluseisakut.
Kui talud, siis söö iga päev 1 dl pähkleid (see on umbes 43 grammi).
Kui see tekitab sul suurenenud isu, siis jäta need ära.
Metspähklites on kõige vähem süsivesikuid.
Mandlites on kõige rohkem magneesiumit.
Pane tähele, et india pähklid on paljude jaoks liiga maitsvad :)
Ja kõige olulisem: maapähklid ei ole pähklid!!! Need on kaunviljad.
(Ka mandel ei ole pähkel, aga see on igatahes kasulik).
Kogu toit, mida sa näksid siis,
kui sa ei ole näljane, on keha jaoks alati liiast. See peatab väga efektiivselt soovitud kaalulanguse. Ei oma mingit
tähtsust, kas see on lubatud või kasulik, sest kui sööd siis, kui sa tegelikult
näljane ei ole, on seda liiga palju.
Kuidas söön mina? Marjad on mulle magustoiduks. Ma söön neid umbes kord
kahe kuu jooksul. Pähklid on minu hommikusöögi osaks nendel päevadel, kui ma ei
jõua oma häid pannkooke teha. Pähkleid söön umbes kaks korda nädalas. Pähklid
on minu jaoks ka olulised siis, kui ma väga palju trenni teen. Tänu pähklitele
pääsen krampidest. Pähklid koos juustuga on ka mu päästjaks reisidel.
Kuidas sööd sina? Või õigemini: kuidas sa peaksid sööma, et saaksid oma
kaalulanguse ilma krampideta toimima panna?
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar
Märkus: kommentaare saab postitada vaid blogi liige.